[...] Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami. TRENING KOLARSKI 2. Wafle ryżowe z mrożonym bananem z twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Mąka ryżowa z ryżem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Indyk z frytkami z batatów i warzywa. 6. Szejk [...]
[...] między 40 a 50, odżywiam się raczej prawidłowo ( w sensie bez syfnego jedzenia, może nie jakaś super dieta,ale regularne, rozsądne, zróżnicowane odżywanie z naciskiem na warzywa, chude mięso, owoce morza) , nawadniam się -minimum 1,5l wody dziennie,kawa. Ćwiczę regularnie od 6 lat zarówno cardio jak i siłowo właściwie codziennie, przedtem [...]
[...] wyszło - zniknęło szybko z talerza, ale czas zrobienia wszystkiego ponad 2h.... https://i.imgur.com/8B5i6Tg.jpg Micha do pracy: Reszta polędwicy z dorsza + kasza gryczana z warzywami https://i.imgur.com/lVOd1w3.jpg Kura gotowana + kasza gryczana + osobno warzywa https://i.imgur.com/FIMmuew.jpg Przy okazji jakby ktoś potrzebował to coś mi się tam [...]
[...] Jak działa białko Zapotrzebowanie na białko Ile kalorii ma białko Źródła białka w diecie Produkty zawierające białko Białko pochodzenia roślinnego Białko w owocach Białko w warzywach Mięso, ryby, jaja Orzechy, nasiona Nabiał, produkty mleczne, sery Suplementy białkowe Odżywki wysokobiałkowe Naturalne odżywki białkowe Dieta bogata w białko Co [...]
Witam. Utarło się że po siłowni spożywamy mięso do tego warzywa oraz węglowodany typu ryż, kasza itp. Ja mam pytanie czy jeżeli mam 5posiłków w czasie dnia i w nich zawarty mój bilans na cały dzień. Oczywiście każdy posiłek dokładnie wyliczony. To czy jeżeli przysłowiowego kurczaka zjem o 10:00 rano a posiłkiem po treningu to będzie inne jedzonko [...]
[...] bardzo dużo pracy i jakieś 10 kg na pewno do zrzucenia. 8-O DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml [...]
[...] -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: nie wiem ile tłuszczy białka ani węglu. Jem 400g ryżu 350g kurczaka 250g wołowiny jakieś zielone warzywa do tego to wszystko podzielone na 4 porcje co 3h. Rano na śniadanie wypijam Szejka 2 miarki białka i 100g zmielonych płatków i do tego 3 szejki przed po i w trakcie [...]
[...] nastawiam się na odpoczynek i od poniedziałku ruszam dalej. DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe SFD 5. Omlet: 2 jajka, płatki owsiane, borówki, cynamon, sos zero Mleko do kawy 2% 200 [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb W załączniku przesyłam rozpisaną dietę na 5 posiłków. Drugi posiłek w formie shake. Do tego warzywa, których nie wliczałem w bilans. Nie wiem czy dobór makro i kcal jest dobry, poziom tkanki tluszczowej od dawna na poziomie 25-30%. Lepiej dieta zbilansowana czy low [...]
Tak, 250-300. Rano serek wiejski o obniżonej zawartości tłuszczu, potem gotowane warzywa, jabłko i na kolację 100gr gotowanej piersi z kurczaka, czasem zastępuję ją tatarem. Czuję się dobrze, do tego stosuje witaminy. Po miesiącu zamierzam stopniowo zwiekszać kcal, aż dojde do 1500. te witaminy nie mają prawa się wchłonąć, jak nie ma tłuszczów w [...]
Tak, 250-300. Rano serek wiejski o obniżonej zawartości tłuszczu, potem gotowane warzywa, jabłko i na kolację 100gr gotowanej piersi z kurczaka, czasem zastępuję ją tatarem. Czuję się dobrze, do tego stosuje witaminy. Po miesiącu zamierzam stopniowo zwiekszać kcal, aż dojde do 1500.